新的一学期到来，队员们回到学校展开有条不紊的训练。程哲海(徐洋 饰)经过一个暑假的训练已经恢复了200米自由泳的最好成绩，张若晨(赵志伟 饰)按照约定把下铺给了他。到了晚上，张若晨和程哲海去张家的烧烤店。英语课上，欧阳老师为一队队员们的英语感到无语，她说无论进入省队还是国家队，英语都很重要。队员们也知道英语的重要性，他们思来想去决定找尤丹(何昕霖 饰)来帮忙补习英语。高队把这个任务交给了程哲海，程哲海就去找尤丹，他看到尤丹在听英文歌。张若晨来检查身体，尤丹发现他心律不齐很是生气，她质问张若晨为什么不上报。张若晨拜托尤丹替他保守这个秘密，因为当初在国家队的时候，就是因为体检后发现他的毛病，他的成绩就再也没有提高过了。尤丹很是心疼，可她又很生气，于是她说这是最后一次帮他保守秘密了。张若晨回到更衣室里面换衣服，他听到两个二队的人在谈这学期一队人员名单大换血的事。二队的人说高队和陆嘉余(杨天琪 饰)都要毕业，而张若晨成绩那么烂肯定会被淘汰。这些话被程哲海听到了，他教训了两个二队的人。张若晨不高兴要离开，程哲海追上去质问他为什么这么没有自信。张若晨反问程哲海是不是就那么相信他，相信他两年前的比赛不会嗑药。程哲海犹豫了，而张若晨转身就走了。张若晨把气撒在尤丹的身上，他不用她帮他准备营养餐。程哲海看到了就提出要跟张若晨比试800米。比赛的结果当然是张若晨赢了，可张若晨并不开心。程哲海无意中发现尤丹和花样队员们的合影，他这才知道尤丹以前是花样游泳队的队员。
